Liebeskummer überwinden? 10 Tipps, die dir helfen deine Trennung zu verarbeiten

Dein Partner hat sich von dir getrennt und jetzt weißt du nicht weiter? Du fragst dich, wie du es schaffen sollst, deinen Liebeskummer zu überwinden? Unabhängig von den 4 Trennungsphasen, haben wir dir 10 Tipps zusammengestellt, damit du die Trennungsschmerzen bald hinter dir lassen kannst.

1) Akzeptiere die Trennung

Wenn dein Partner dich verlässt, hast du keine andere Wahl, als die Trennung zu akzeptieren. Nur wenn du das tust, kannst du deinen Liebeskummer auch überwinden und deine/n Ex loslassen.

2) Halte die Kontaktsperre ein

Nach einer Trennung brauchst du erstmal Zeit für dich. Deshalb solltest du jeglichen Kontakt zu deinem Ex-Partner abbrechen. Wenn du das nicht tust,

• machst du dir weiterhin Hoffnungen
• werden deine alten Wunden immer wieder aufgerissen

Dein Telefon klingelt. Es ist dein/e Ex. Du bist ganz aufgeregt, weil sie/er sich mit dir treffen möchte. Gibt sie/er dir eine zweite Chance? Will sie/er dich wieder zurück? Du machst dir große Hoffnungen. Beim Treffen geht es dann aber nur darum, dass sie/er gerne Möbel aus eurer Wohnung mitnehmen will. Außerdem erfährst du, dass sie/er schon jemand neues datet. Deine Hoffnungen waren umsonst und du versinkst in deiner Trauer und deinem Trennungsschmerz.

3) Lass deine Gefühle raus und rede mit anderen darüber

Versuche auf keinen Fall deine Gefühle zu unterdrücken, denn so wirst du deinen Liebeskummer nicht langfristig los. Besser ist es, wenn du dich direkt mit deinen Gefühlen auseinandersetzt, um sie zu verarbeiten. Rede am besten mit anderen darüber, beispielsweise mit

• Therapeuten
• Freunden
• Familie

4) Schreibe deine Gefühle in einem Emotionstagebuch auf

Um dir über deine Gefühle klarzuwerden, kann es auch helfen ein Emotionstagebuch zu schreiben:

• Wie hast du dich heute gefühlt?
• Warst du traurig, wütend oder erleichtert?

In deinem Emotionstagebuch kannst du jeden Tag beobachten, wie sich deine Gefühle verändern. Dadurch kannst du auch herausfinden, was dir guttut und wodurch du dich besser fühlst.

5) Vernichte alle Erinnerungen an deinen Ex-Partner

Vernichte oder verstaue Erinnerungen an deinen Ex-Partner, damit du nicht mehr ständig an sie /ihn erinnert wirst:

• gemeinsame Fotos
• persönliche Geschenke
• gestalte die Wohnung neu

Nur wenn du das tust, kannst du deine/n Ex hinter dir lassen und dein Leben neu anfangen.

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6) Such dir Unterstützung in Therapiestunden

Um deinen Trennungsschmerz zu überwinden, kann es oft helfen einen Therapeuten aufzusuchen. Es zeugt von Stärke, wenn du zu einer Therapie bereit bist, denn es bedeutet, dass du akzeptierst, dass du Liebeskummer hast, aber daran interessiert bist die Trennung zu überwinden und einen Neuanfang zu wagen.

Oft ist es schwierig eine Trennung alleine durchzustehen. Ein Therapeut kann dir mit Hinblick auf deine persönlichen Trennungsgründe hilfreiche Tipps geben, wie du deine Trennung überwinden kannst.

7) Such Ablenkung, um deinen Kopf frei zu bekommen

Nach einer Trennung ist es wichtig, dass du dich ablenkst. Dadurch hast du nicht so viel Zeit, um über deine Gefühle nachzudenken.

• unternimm viel mit deinen Freunden
• such dir neue Hobbys
• mache Dinge, die du nicht mit deinem/deiner Ex machen konntest

Genieße die Freiheit, die du jetzt hast. Dein/e Ex hatte nie Lust mit dir und deinen Freunden feiern zu gehen und wollte auch nicht mit dir backpacken gehen? Jetzt bist du frei, ergreife die Chance, das zu tun, was du schon immer wolltest.

8) Mach Sport

Nach einer Trennung ist es wichtig, den Körper zu bewegen und nicht dauerhaft rumzuliegen. So wirst du die Trennung schneller verarbeiten. Wenn du Sport machst:

• lernst du schnell neue Leute kennen
• hast du regelmäßige Ablenkung
• hast du weniger Zeit in deinem Liebeskummer zu versinken

9) Reflektiere eure Trennung und versuche die Gründe zu verstehen

Damit du die Trennung verarbeiten kannst, musst du verstehen, warum dein Partner dich verlassen hat. Überlege auch gezielt:

• was war dein Beitrag an der Trennung?- In der Regel sind immer beide Personen beteiligt
• hinterfrage die Beziehung kritisch und lerne daraus - Überlege dabei, was du in zukünftigen Beziehungen besser machen möchtest

10) Liebe dich selbst und vertraue darauf, dass du den Trennungsschmerz überwindest

Vertraue darauf, dass du die Trennung überwinden wirst. Nach einer Trennung musst du dich selbst wieder besser kennenlernen. Denke deshalb über folgende Punkte nach:

• was machst du gerne?
• was macht dich glücklich?

Wenn du dich an diese 10 Tipps hältst, wirst du deine Trennung bestimmt verarbeiten. Eine Therapie kann dir dabei helfen, die Trennung noch schneller zu überwinden, da ein Therapeut dir noch weitere Tipps für deine persönliche Trennungsverarbeitung geben kann.

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