Besteht die Möglichkeit, dass du Co-Abhängig von deinem Partner bist? Spürst du eine starke seelische Belastung? Dann ist es an der Zeit, dass du etwas dagegen unternimmst. Wir geben dir Tipps, wie du die Co-Abhängigkeit überwinden kannst und zeigen auf, wieso eine Therapie von Vorteil sein kann.
Inhalt
1) Höre auf, deinen Partner retten zu wollen
Du musst erkennen, dass die Sucht oder die Persönlichkeitsstörung deines Partners nicht durch dich beendet werden kann. So hart es auch klingt, es ist nicht deine Aufgabe, dich um die Lösung seines Problems zu kümmern. Denn solange er nichts ändern will, bringen all deine Versuche ihm zu helfen nichts. Diese Einsicht ist die Grundlage, um deine Co-Abhängigkeit zu überwinden.
2) Hilfe durch Nichthilfe
Höre auf, das unangemessene Verhalten deines Partners zu entschuldigen und zu rechtfertigen. Lerne, Nein zu sagen und setze Grenzen, denn er/sie muss die Konsequenzen seines Verhaltens selbst erkennen und die Verantwortung dafür übernehmen.
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3) Stärke dein Selbstwertgefühl
Brauchst du viel Anerkennung und Bestätigung deines Partners? Deinen Wert bestimmt nicht er/sie, sondern du selbst. Sich selbst zu akzeptieren ist einer der 6 Grundpfeiler, um dein Selbstwertgefühl zu steigern. Lerne, dich selbst zu schätzen und zu lieben.
4) Nimm deine Bedürfnisse wahr
Durch das Drama im Leben deines Partners hast du deine eigenen Bedürfnisse völlig vergessen? Frage dich mehrmals täglich, was du gerade brauchst. Möchtest du Spazieren gehen, obschon dein Partner nicht gerne draußen ist? Hast du Hunger und möchtest jetzt essen, obschon dein Partner erst in einer Stunde essen möchte? Bist du müde, doch dein Partner will unbedingt noch einen Film schauen? Teile ihm deine Bedürfnisse mit und mache das, was du gerne machen möchtest.
5) Achte auf deine Gefühle
Horche in dich hinein und versuche, deine eigenen Gefühle wahrzunehmen. Macht dich sein Verhalten traurig? Oder wütend? Oder empfindest du Freude? Es ist wichtig, dass du lernst, mit deinen Emotionen umzugehen, denn dies hilft dir, die seelische Belastung zu verarbeiten.
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6) Suche das Gespräch
Kommunikation ist das A und O für eine glückliche Beziehung. Sprich mit deinem Partner offen über eure Rollen und Erwartungen in der Beziehung. So könnt ihr eure Wünsche äußern und lernen, gegenseitig auf die Bedürfnisse einzugehen. Optimalerweise könnt ihr in einem geschützten Raum im Rahmen einer Therapie darauf eingehen.
7) Co-Abhängigkeit mithilfe einer Therapie überwinden
Bei einer Co-Abhängigkeit in der Beziehung kann es helfen, eine außenstehende Person miteinzubeziehen. Diese kann neutral an das Problem herangehen und euch auf dem Weg aus der Abhängigkeit unterstützen. Dank der therapeutischen Begleitung könnt ihr der Frage auf den Grund gehen, wie bestimmte Beziehungsmuster entstanden sind. Der Fokus liegt dabei aber auf dem Hier und Jetzt des Problems und zusammen werden Lösungen gesucht, wie ihr in Zukunft wieder eine glückliche Beziehung führt.
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